BCAA、L-カルニチン、CoQ10などの体脂肪を燃焼するサプリメント、
体脂肪を燃焼する筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどの情報サイトです！

体脂肪燃焼サプリメント　　　 体脂肪燃焼トレーニング　　　 BTSJ (ボディパンプ／ボディコンバット)
体脂肪燃焼のためのあれこれ　　　 Links Page

カラダスキャンで体脂肪を燃焼！
　オムロン 体重体組成計カラダスキャン HBF-362

体脂肪を燃やすトレーニング

体脂肪を燃やすためのデータあれこれ
　 体脂肪率の目安
　　 体脂肪率はどこまで変動するか？
　 BMI
　　BMIとは
　　BMIの算出方法
　　BMIの目安
　 基礎代謝とは
　 体脂肪を燃焼する心拍数
管理人Jのトレーニング
　 一週間のトレーニング
　 筋力トレーニングメニュー
ピラティス
　ピラティスとは…
BTSJ：ボディパンプ＆ボディコンバット
リーボック・マーシャルアーツ（Ｒ-ＭＡ）
パワーヨガ＆リラクゼーションヨガ

カラダスキャンで体脂肪を燃焼！

　体脂肪率管理のため、ついに買っちゃいました！
　体脂肪率だけでなく、内臓脂肪レベルや体年齢などいろいろ表示してくれるすぐれもの。
　早速、測ってみたら体年齢が実年齢より15才も若く出ちゃいました！
　体脂肪を燃焼するには、きちんとトレーニングをすることや脂肪燃焼サプリメントを摂取しながらのカロリーコントロールももちろん大切なことです。が、体脂肪を燃焼するために一番大切なことの一つとして、「現状把握」をすることというのは欠かせないと思っています。

オムロン 体重体組成計カラダスキャン HBF-362
	■部位別&全身ポジショニングチェック 同じ〔体格・性別・年齢〕の人の平均値と「皮下脂肪率」・「骨格筋率」を比較。 ■皮下脂肪率 ■骨格筋率（0.1%単位） ■内臓脂肪レベル表示 ■体年齢表示（1才単位） ■基礎代謝表示 ■BMI表示 ■ポイントメモリー（1・7・30・90日前） ■体脂肪率（0.1%単位） ■体重100g単位（100〜135kgまでは200g単位） ■コードリール収納

体脂肪を燃焼する前に知っておきたい知識
体脂肪編

　体脂肪を燃焼したい！という気持ちももちろん大事ですが、いろいろな知識も必要だと思います。
　案外、正確な知識って知らないもんですよね。反省…
* いろいろなサイトで説明されているものを参考にしています。

体脂肪編

体脂肪を燃やすためのデータあれこれ
体脂肪率の目安
　体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合で、体脂肪率（％）＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×100で表され、体内の脂肪状態を数値として知ることができます。
　一見スリムな人が実は、骨や筋肉が少なくて体脂肪率が高かったり、太って見える人が逆に適正と判断されることもあるそうです。

　 体脂肪率はどこまで変動するか？
　この前、聞いた話…飲み会の席でいつの間にか体脂肪の話になって、M君がTに（すっごいガリガリなんだよね。痩せてる通り越して、バァさんみたい）、
　「Tさんって、体脂肪どれくらいなんですか？」
　「そんな少なくないですよ。17％とか18％くらいですよ」
　十分少ないだろ！と思いながらも、“こ〜んなバァさんみたいにガリガリでも17〜18％はあるのか…”と思って聞いていると、
　「でも、夏とかいっぱい汗かくと13％とか…」
　おいっ！汗かいただけで、体脂肪が4％も5％も減るかよっ！デブのオヤジがサウナ入りまくって、2〜3Kg減った！って言うのよりひどくないか？　“ウソだろ！？”と喉元まで出かかったんだけど、やめた。この女と話したくないんだよね…
　思うに、体脂肪は体重以上に変動しにくいものではないか、と思っています。つまり、体重を減らすより体脂肪を減らすほうが難しいと。
　多くの人が、「ダイエット」とか「痩せる」ということを望んだ場合、体脂肪率ではなく、体重を気にします。ハッキリ言って、間違ってると思う。なので、このサイトは、正直言えば、「ダイエット」ができるサイトではないし、「痩せる」サイトでもありません。もっとシンプルに、「体脂肪」を「燃焼」するためのサイトなんでね。違いがわかりますか？
　結果として、体重が落ちたり、痩せたり、となるので、俗に言う「ダイエット」につながるかもしれませんが、基本は、BCAA、カルニチン、CoQ10という脂肪燃焼のための最強サプリ3種を摂取しつつ、トレーニングをすることによって、脂肪を筋肉に変え、代謝を良くする、というのがこのサイトの方向性です。

BMI
　BMIとは
　　BMI （Body Mass Index＝ボディ・マス・インデックス ： 体格指数）とは、体重と身長のバランスをチェックして外見的な肥満度を調べる指数のことだそうで、国際的な指標であり、日本肥満学会でもBMIを基にした適正体重の算出法を採用しているそうです。

　BMIの算出方法
　　BMI=体重(kg)÷(身長(m)x身長(m))
　　標準体重＝(身長(m)x身長(m))×22

　BMIの目安

基礎代謝とは
　「基礎代謝（BM＝basal metabolism）」とは、じっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギーのことです。
　つまり、まったく体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことで、「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことす。肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態と考えられています。
　つまり、基礎代謝が上がれば、同じ生活を送っていてもより多くのカロリーを消化でき、効率的なダイエットができるということです。

体脂肪を燃焼する心拍数
　心拍数とは：
　heart rate(HR)。1分間に心臓が血液を送り出すために拍動する回数。
　単位はBPMが用いられる。脈拍数と同じ回数になる（はず）であるため、同義として用いられることが多い。
　スポーツのトレーニングやダイエットでは心拍数を管理するのが重要になる。
　安静時心拍数
　運動をしていない、体が安静な状態の心拍数。最低心拍数とも言われる。
　起床後5分以内に測定するのがベター。トレーニングの効果が出てくると一般的に下がる傾向がある。
　最大心拍数
　その人が発揮出来る最大の心拍数。
　専用の計測装置を使って計測するのが正確であるが、以下の計算式で近似出来ることが知られている。
　一般的な成人:最大心拍数＝220-年齢　　　
　アスリート:最大心拍数＝210-年齢　　　
　トレーニングを続けると最大心拍数は向上する。
　運動時ターゲット心拍数の算出計算式は：
　　目標心拍数＝安静時心拍数＋（（220−年齢）−安静時心拍数）×運動強度
　　運動強度：高年齢・低体力は40％、一般の人50％、スポーツ愛好家60％
　　運動強度が50〜85％が有酸素運動となり、それ以上の運動強度は無酸素運動

Jのトレーニング
ジムについて
　今のジムに通い始めてからもう4年以上になります。
　自宅の最寄り駅の近くにできるということで、最初は母親と妹が乗り気になってたんですが、自分は行くつもりなかったんです。ジムというところは、かなり苦手なところなんですよ…
　10年くらい前、職場の近くに新しくできたティプネスに1年くらい通ったことがありました。そのティプネスのときは、行くと受付で会員証を見せ、そこでロッカーのカギをもらいます。なんで、ピンクなんだろう、って…しかも会社の子と一緒に始めたから、トイレで着替えたし、プールも行かなかったし、お風呂があったかどうかも覚えてないけど、シャワー室で全部着替えてました。
　結局、母親にしつこく誘われたのもあったけど、運動不足からか朝起きるとふくらはぎがつることもしばしばで、行くことにしました。一番気になっていたのが風呂とシャワー室でした。せめてティプネスのようであれば、こっそりシャワーに入ってその中で着替えて出てこれると…
　オープン直前に中の見学ができるようになり、母親と見に行ったとき、正直、やめようと思いましたね。これじゃ、服のまま、シャワーに入れないじゃないか！って。結局、何て言い訳してやめようかと考えているうちにオープンしてしまいました（笑）
　あれから4年…もちろん、いまだに風呂とかロッカーでの心拍数は多分、緊張状態にあると思うけど、母親や妹より、なんだかんだ、一番通ってるかも…

一週間のトレーニング　 2005年9月現在のトレーニングメニュー

…毎日、ジムじゃん…
でも、変身すると一週間近くジム行かないから、毎月、3歩進んで2.9歩さがる感じ…

*10月以降、ジムのスケジュールが変わるので、1週間のトレーニングを調整する予定です。
とにかく年内に変身を止めるのが最大の目標なので、10月以降は、筋トレメニューと有酸素運動に集中するつもりです。
身体を柔らかくしたい、というより、トレーニング効果をあげたいという理由で、ストレッチとヨガ系は続けていくつもりです。

筋力トレーニングメニュー
　 2005年10月以降の最新筋トレメニュー

ピラティス

ピラティスを始めた理由
　実は、このピラティスをまったく知りませんでした。“ティラミス？”な〜んて思ってました。
　7月半ば頃、ジムでピラティスの体験レッスンがあり、それに参加したのが最初です。
　そして、7月末の週からの1ヶ月（4週間）の特別プログラムに出たのが始まりでした。

リーボック・マーシャルアーツ（Ｒ-ＭＡ）
　リーボック・マーシャルアーツ（Ｒ-ＭＡ）は格闘技のクラスで、「マーシャル・アーツの技術（パンチ・キック）をフィットネスに融合させた安全で効果的なクラス」とのことです。
　ボディコンバットとの違いは、ボディコンバットが曲に合わせてというエアロビック系の要素が強いのに対して、リーボック・マーシャルアーツ（Ｒ-ＭＡ）は、より格闘技の技のほうに重点を置いている感じがします。

体脂肪データ＆実践ログ

My Data
　身長・体重・BMI・体脂肪率の測定結果
トレーニング・ログ
2006年1月
　ジムのトレーニング
　筋力トレーニング内容

My Data
身長・体重・BMI・体脂肪率の測定結果
　パーソナルカウンセリング時の身長・体重・BMI・体脂肪率の測定結果
　　　* このデータは、ジムのパーソナルカウンセリング時に測定した数値です。

“比較”は、2005年4月10日を基準としたプラス・マイナスです。身長は、内緒です。
9/18は、身長は4/10より0.7cm伸び、体重は0.1kg減ったということです。

　その他の身長・体重・BMI・体脂肪率の測定結果

　これは、何とかキャンペーンというやつで、測定した結果です。
　測定している人も違うし、8月時点での体脂肪率17.2％は、納得いかない数字ですが、ま、約2ヶ月で、1.7％減ということで、「よし！」としておきましょう。
　基礎代謝は、変わったと言えないほどの数値ですが、筋肉量はどうだろう？　30％越したということは、まあまあかな！？　とにかく、15.5％は、こうしてきちんと測定した中では、最高の数値です！　しかも、身長は縮み、体重は増えた、にもかかわらず！！　というか、身長がもう少し、正確な測定値であれば、14％台に限りなく近かったのではないでしょうか？
　そして、この1.7％減、ジムのランキングで30位以内に入りました！…最低値だったけど。最高は4％台。母親も、「そりゃ、30％とかあれば、4％や5％、簡単に落ちるでしょ！ハンデつけてほしいわよ！」って…そうだろうとは思うけど、自分の目的自体、ジムのランキングで何位じゃないし、そもそも、人と比較してどうこうじゃないんだよね、自分の問題だから。とにかく今は、まず15％を切って、変身を止めることが一番の願いです。

　 筋力トレーニング内容
　かなりきついメニューです。現時点で、これ全部、こなせません…
　でも、これまでのボディパンプをメインとし、プラス、筋トレメニューの組み立てから、ボディパンプなしでも、しっかり筋トレができるよう、筋トレメニューだけでの筋力アップを意識し、一度、設定してもらったプログラムを再調整してもらいました。
　今後のトレーニングのテーマは、流行の“スローフード”ならぬ、“スロートレーニング”です。
　今までは、結構、回数をこなすこととか、早くやって早く済ませちまおう！とか、そんなところがありました。
　でも、同じ筋トレで、同じ回数、同じウエイトをやるとしても、早くやるより、ゆっくりやったほうが、筋肉への負担は大きいんですよね。このスピードでの筋力への負担の違いは、腹筋であったり、ボディパンプのチェストプレスなんかは、ゆっくりのほうが本当にしんどいことが実感できます。
　であれば、一回一回を丁寧にやったほうが回数をこなすより効果的であろうと…これが、“スロートレーニング”の原点ではないでしょうか？

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